抑郁筛查
PHQ-2 阳性筛查（≥3） —— 建议进一步做完整的 PHQ-9 量表，或寻求专业评估。过去 2 周你较频繁地感到情绪低落。
焦虑筛查
GAD-2 阳性筛查（≥3） —— 建议进一步做 GAD-7 完整量表，或寻求专业评估。过去 2 周你较频繁出现紧张、无法控制忧虑的情况。
学业压力
学业压力已显著影响你的身体状态和自我认知。建议立刻调整 —— 包括降低目标、减少课时、寻求心理支持。这不是『矫情』，是真实的过载。
资源支持
你缺乏可以倾诉的人，但愿意接受 FIGS 顾问咨询 —— 这是非常重要的信号。FIGS 会在 48 小时内主动联系你，安排免费 1 对 1。
📋 为张三定制的 14 天调整计划
基于你的筛查结果，按优先级排列的具体行动建议
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1
本周内：接受一次 FIGS 心理咨询（免费 30 分钟）
你既然在测评中勾选了『愿意』，FIGS 心理顾问会在 48 小时内联系你。这不是『治疗』，只是一次平等的对话 —— 让一位经验丰富的人帮你梳理当前的压力源。
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2
本周内：和家长 / 老师做一次『压力降级』沟通
你的学业压力分数 5/6 是非常高的 —— 这意味着当前的目标超出了你可持续承受的范围。请和爸妈或班主任坐下来，谈一谈是否能临时降低 1-2 周的目标（不交几次作业、暂停某些课外班）。让身体先回到正常运转。
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3
每天：睡眠保护到 7+ 小时（绝对优先级）
这是所有调整的基础。即使作业没写完，也必须先睡觉。睡眠不足会让焦虑和抑郁的指标继续恶化。这周只要做一件事，请保证睡眠。
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4
每天：30 分钟中等强度运动（任何形式都行）
跑步、跳绳、跳舞、骑车都可以。临床研究表明运动对轻中度焦虑/抑郁的效果相当于抗抑郁药。这是免费的、副作用为零的天然药。
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5
本周内：建立 1 个深度连接
你的『资源支持』分数显示缺乏倾诉对象。这周尝试给一个『以前关系还可以但很久没联系』的人发消息，约出来聊一次。不必非要聊深度话题，建立连接本身比内容更重要。
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6
2 周后：复测看变化
2 周后重做一次这个测评。如果分数明显下降，说明调整有效；如果没下降，请认真考虑预约市级精神卫生中心或三甲医院心理科。这不是失败，是负责任的下一步。
紧急 / 长期帮助资源
收藏这些号码，可能某一天能救命
北京心理危机研究与干预中心
24 小时危机热线，完全匿名免费
010-82951332 · 010-62716165
教育部全国大学生心理热线
24 小时免费
400-160-1820
FIGS 心理顾问 1 对 1
免费 30 分钟，完全保密。已勾选『愿意』，48 小时内会主动联系你。
深圳市康宁医院
深圳市精神卫生中心，可预约心理评估
0755-25629459
张三，看到你的结果，第一件想告诉你的事： 你不是『太脆弱』，也不是『太矫情』 —— 你的身体在用最直接的方式告诉你『现在的压力超载了』。 PHQ-2 阳性 + GAD-2 阳性 + 学业压力 5/6 这三项叠加，是相当明确的过载信号。
『为什么我这么紧张』的可能原因：从你的画像看，你可能在独自承担一个超出你年龄正常承受范围的目标。 高二是学业压力的高峰，但真正让人崩溃的从来不是压力本身，而是『孤独地承担』。 你的资源支持只有 1/2 —— 没有可以倾诉的人，但愿意接受咨询。这意味着你已经意识到了需要帮助， 但还没有路径。FIGS 顾问的咨询就是为你这种状态准备的。
关于学业压力的真相：高强度学习的最佳产出曲线不是线性的。 研究表明，每天学习超过 10 小时，每多 1 小时反而会让有效学习效率下降 8-12%。 你以为自己在『多努力』，其实在『更没效率』。这就是为什么很多学霸都强调有充分的休息时间。
关于『为什么没人能聊』：你的爸妈、老师可能都很爱你，但他们不一定知道怎么接住你的脆弱。 这不是他们的错，是他们的时代没教过他们。你需要的是对的人，不是更多的人。 FIGS 顾问、学校心理老师、专业心理咨询师 —— 这些『中性的第三方』有时候比家人更能帮上忙。
14 天后：如果你执行了上面的『6 步计划』，2 周后大部分指标会明显改善。 如果没有，这不代表你不行，只代表你需要专业医师介入。这就和发烧不退要去医院一样自然。